初学者要开肩,做好这6个简单的经典开肩动作就够了!(收藏级) |
您所在的位置:网站首页 › 瑜伽 开肩 › 初学者要开肩,做好这6个简单的经典开肩动作就够了!(收藏级) |
对于大多数肩部比较僵硬的初学者
可以采用比较舒适的被动开肩练习
仰卧在垫面上,将瑜伽砖
放在胸椎的后侧以及头部的后侧
伽人们可以根据自己身体的具体情况
选择和调整瑜伽砖的高度以及动作
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽 大腿垂直垫面,俯卧在垫面上 双手臂延展,前额点地 胸腔慢慢的打开向下 如果想加强练习的强度和幅度 可以借助瑜伽砖辅助 将双手肘放在瑜伽砖上 曲手肘,双手合十3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧 俯卧在垫面上,双手交叉向对侧延展 前额平放在瑜伽砖上 可以慢慢的将手臂更多的延展4、鸟王式手臂——打开肩部后侧 跪立在垫面上 双手臂相互缠绕,大臂与地面平行 鸟王式手臂可以帮助很好的延展5、牛面式——肩部的外旋/内旋 很多伽人开肩 会忽略掉肩部的内旋和外旋练习 对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人 可以先借助伸展带6、借助毛巾——整个肩部的环绕练习 对于要开肩的伽人来说 肩部的环绕练习是必不可少的部分 初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾最后,对于身体特别僵硬的瑜伽初学者来说,在开肩的练习中,一定要注意拉伸到肌肉微微紧张即可,一旦产生疼痛,请立即停止。返回搜狐,查看更多 |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |